小眼睛看大世界-王甯加醫師

文 王甯加

彥鈞是一名繁忙的上班族，由於長期工作使用電腦，近日容易有眼睛疲勞及紅眼的現象，不但自覺有度數加深更有肩頸酸痛的問題。某日，收到網友的電子信件，內容提及網路盛傳將電腦視窗色調調成豆沙綠可保護眼睛。對於網路謠言半信半疑的彥鈞最後還是決定向專業的眼科醫師求治。

由於電腦作業日益普及，相信彥鈞的問題也正困擾著大部分的人。長期的使用電腦容易產生諸多視覺症狀，如眼睛疲勞、眼乾、眼紅、灼熱感和視力模糊等，有時還會合併有頭痛、肩、脖子或者背痛的症狀，以上我們泛稱為『電腦視覺症候群(Computer Vision Syndrome)』。根據文獻統計約有75％上班使用電腦的人士，曾出現過上述的症狀。

專家建議的改善方法首先環境照明要適度，柔和的暖色系光（如黃光）能降低眼睛的疲勞，且亮度上盡量與螢幕相近，避免過亮投射於螢幕上而形成反光。其次，螢幕位置應在視線十到二十度之間，且距離在六十到 七十公分 之間以降低肩頸及眼睛的負擔。至於螢幕色調的設定上，宜調高視窗底色與文字的對比，也就是白底黑字，然黑底白字反而會增加眼睛的疲勞；調成網路謠傳的『豆沙綠』視窗會降低與文字間的對比，也降低文字的辨識度，長時間會造成閱讀上的疲勞，而過暗的視窗色調也會增加螢幕反光的可能。最後，適度的休息也是很重要的，一般建議每小時要有兩次的休息，利用休息時間閉目養神或看看遠方景物，以降低眼睛疲勞增加工作效率。